Pace é o tempo que você leva para percorrer 1 quilômetro, expresso em minutos por km. Se você corre 5 km em 30 minutos, seu pace é 6:00/km. É a linguagem universal do corredor — e a chave para treinar com inteligência.
Como descobrir seu pace atual
Faça um teste simples: depois de aquecer, corra 3 km no ritmo mais forte que conseguir sustentar de forma constante. O pace médio desse esforço é sua referência atual. Com o GPS do Run Trainer, o cálculo é automático em cada treino.
As zonas de ritmo
- Ritmo leve (conversa): 60 a 90 segundos mais lento que seu pace de prova. É onde deve estar 80% do seu volume;
- Ritmo moderado (limiar): desconfortável mas sustentável por 20 a 40 minutos. Melhora sua resistência a ritmos fortes;
- Ritmo forte (intervalado): igual ou mais rápido que seu pace de 5K, em tiros curtos com recuperação. Desenvolve velocidade e potência.
O paradoxo que todo corredor precisa aceitar
Para correr rápido, treine devagar na maior parte do tempo. Corredores que fazem todos os treinos em ritmo médio-forte estagnam: nunca é leve o suficiente para recuperar, nem forte o suficiente para evoluir. A distribuição 80/20 (80% leve, 20% forte) é usada de amadores a atletas olímpicos.
Acompanhe a evolução
O pace melhora em ondas, não em linha reta. Compare médias mensais, não treinos isolados. No Run Trainer, seu histórico mostra a curva de evolução — e ver o pace caindo mês após mês é o melhor combustível para continuar.