Você não precisa de suplementos caros para correr bem. Precisa entender três momentos: antes, durante e depois do treino.
Antes: energia de fácil digestão
De 1 a 2 horas antes de correr, priorize carboidratos leves: banana, pão com mel, tapioca, batata-doce. Evite gorduras, frituras e excesso de fibras — eles ficam \"pesados\" no estômago. Se o treino é logo cedo e curto (até 40 minutos), correr em jejum leve com boa hidratação funciona para muita gente, mas ouça seu corpo.
Durante: hidratação em primeiro lugar
Em treinos de até 1 hora, água resolve. Acima disso, considere repor carboidrato (gel, fruta) e eletrólitos, especialmente em dias quentes. A sede é um alarme atrasado: beba pequenos goles em intervalos regulares.
Depois: a janela da recuperação
Até 1 hora após o treino, combine carboidrato + proteína para repor energia e reconstruir músculos: arroz com frango, ovo com pão, iogurte com fruta e aveia, vitamina de banana com leite. Essa refeição acelera a recuperação e prepara você para o próximo treino.
O básico bem feito vence
Comida de verdade, hidratação constante e sono de qualidade valem mais que qualquer suplemento da moda. Registre seus treinos no Run Trainer e observe como a alimentação de cada dia afeta seu ritmo — os dados contam a história.