Se você já corre há alguns meses e sente que estagnou, o treino intervalado é provavelmente a peça que falta. Ele alterna períodos de esforço intenso com períodos de recuperação — e é uma das formas mais eficientes de melhorar velocidade e resistência.
Por que funciona
Ao correr em alta intensidade por períodos curtos, você treina seu corpo a consumir e transportar oxigênio de forma mais eficiente (o famoso VO2max), recruta fibras musculares que o trote leve não alcança e ensina o corpo a tolerar o desconforto de ritmos fortes.
Exemplo clássico: 8x400m
- Aquecimento: 10 a 15 minutos de trote leve;
- Série principal: 8 tiros de 400 metros em ritmo forte, com 90 segundos de trote leve ou caminhada entre eles;
- Desaquecimento: 10 minutos de trote bem leve.
Exemplo para iniciantes: 6x1 minuto
Corra 1 minuto em ritmo forte (mas controlado) e recupere 2 minutos caminhando ou trotando. Repita 6 vezes. Simples e muito eficaz.
Quantas vezes por semana?
Uma a duas sessões intervaladas por semana são suficientes. O restante dos treinos deve ser leve — a regra de ouro é: dias fortes fortes, dias leves leves. No Run Trainer você monta suas séries intervaladas com tempos de esforço e recuperação personalizados, e o app guia cada estímulo durante a corrida.